71歳で湘南平を自転車で直登！速筋と遅筋の適応が鍵だった71歳で湘南平を自転車で直登！自転車通勤が育んだ速筋と遅筋の適応 -

先日、71歳の私が湘南平を自転車で直登することができました。これまで3度の挑戦で一度も成功したことがなかったので、これは大きな快挙だと言えます。

この成功の背景には、日々の自転車通勤によって鍛えられた筋肉、特に速筋と遅筋の適応があるのではないかと考えています。

筋肉は、収縮のスピードと持続時間によって速筋と遅筋に分類されます。

一般的に、短距離走などの瞬発力を要する運動では速筋の働きが重要で、マラソンなどの持久力が必要な運動では遅筋の働きが重要だと言われています。

私の場合、毎日の自転車通勤が遅筋を鍛える持久的なトレーニングになっていたのではないかと推測しています。

平地では、ロードバイクに抜かれてしまいますが、これは速筋の衰えを反映しているのかもしれません。

一方で、湘南平のような長い坂道では、持久力が物を言う。ここで遅筋の適応が生きてきたのだと思います。

今回、初めからギアを軽くして一定のペースで登るという作戦を取りましたが、これは遅筋を効率的に使うための戦略だったと言えるでしょう。

加齢とともに筋肉量は減少し、特に速筋の衰えが顕著だと言われています。

しかし、トレーニングを続けることで遅筋の機能は維持しやすいとの研究結果もあります。

私の経験は、この研究結果を裏付けているのかもしれません。71歳になっても、遅筋の適応によって湘南平を直登できたのだと。

71歳で湘南平を自転車で直登できたのは、日々の自転車通勤が速筋と遅筋、特に遅筋の適応を促したからではないかと考えています。

加齢とともに筋肉は衰えますが、適切なトレーニングを続けることで、ある程度の機能を維持することができるのかもしれません。

自転車は、速筋と遅筋のバランスを保つのに適したトレーニングなのかもしれませんね。